我国户外运动参与人数突破4亿，年轻人爱上“行走中疗愈”

“爬山治愈一切。”晚上7点半，90后燕子发了一条朋友圈，配图是她站在南京紫金山山顶俯瞰暮色中的金陵城。爬山，是她朋友圈的高频动态，置顶相册几乎都是一年四季爬山时拍下的照片。

登高望远、近郊徒步、城市骑行、轻装露营……近年来，越来越多年轻人爱上户外运动。哪怕只是去公园晒太阳、约好友野餐，也像给快节奏的城市生活“充满电”。《中国户外运动产业发展报告(2024—2025)》显示，我国户外运动参与人数突破4亿。中青年成为主要消费者，其中25至34岁群体占比最高。

打卡户外热门地，邂逅自然新体验

北京东三环亮马河畔，每到周末，桨板、皮划艇、露营野餐等新潮玩法都能看见年轻人的身影。上海、深圳、广州、武汉等城市也悄然涌现一批户外热门地。95后小林因朋友晒露营地照片而尝试打卡，陆续买了各式装备，去的次数多了慢慢爱上户外。跟风心态褪去后，她开始寻找人少景美的郊野点位，每到周五就提前规划周末路线。“出去走走，晒晒太阳、吹吹风，感觉周末过得更充实。”

北京大学物理学院2022级本科生菅博皓，将户外初见形容为“不期而遇”。2023年社团招新时，他恰好看见徒步爱好者协会招新便参加。在他看来，户外社团不像器乐、美术类需长期练习，只要身体允许、愿意出发就行。如今徒步和越野跑是他的最爱，他也成了社团主要领队。

从小林松弛随性的近郊露营，到菅博皓深耕山野的徒步越野，户外活动以不同模样嵌入年轻人生活。有人偏爱独行，循着山路梳理情绪;有人热衷结伴，与志趣相投者并肩上路。小林说，自己曾沉迷买装备，后来发现户外的快乐不在装备齐全高级，而在运动过程中的真实感受。

北京师范大学体育与运动学院副院长王兆红表示，户外热反映当代青年生活方式与精神需求的变化：消费上从实物转向体验，愿为自然体验、情绪价值买单;健康理念升级，更关注身体素质;数字化时代长期沉浸网络易生虚无感，年轻人渴望从屏幕走向旷野，在真实自然中看见自我、真实交往。

既解压又有成就感，在行走中疗愈自我

户外为何持续吸引年轻人?不少人给出同一答案：解压。燕子说，连续忙碌一周后爬上紫金山，踩着石板路登顶，风吹起被汗水浸湿的头发，焦虑也被吹散，人从紧绷状态里解脱。爬山时双腿酸胀、呼吸急促，心渐渐放空，这种反差感让人回味。

菅博皓2025年初春和朋友们去山西爬五台山，两天走60公里山路，对体能考验极大。“北方初春山间寒冷，食宿简陋，但爬完后内心非常轻松。回到北京后状态更好，学业困惑也找到了答案。”这次体验让他对户外“上瘾”。

除情绪解压外，另一重原因是成就感。燕子挑战横山时，前半段平坦，之后遇到2000多级石阶，中途几次腿酸得抬不起来，最终凭意志登顶。“没有狂喜，只有一股‘我能行’的成就感。多迈一步就近一步，这种成就感比美景更吸引人。”菅博皓认为，多数年轻人奔赴户外并非征服自然，而是想在可量化的挑战里感知自身潜力。

武汉科技大学辅导员裴林茹是户外爱好者，她认为户外最直观的改变是身体素质提升，不少原本体测跑1000米吃力的学生，养成习惯后状态大有改观。更深层改变在于心理韧性塑造。“骑车会遇到逆风，爬山会遇到陡坡，徒步会遇到恶劣天气，这种在真实困境中坚持到底的体验，是未来面对生活风浪的宝贵财富。”她还提到，职场与学业努力往往反馈周期长、结果不确定，而户外目标清晰，付出能在相对确定时间内看到成效，逐步提升自我效能感，成为应对压力的隐性心理支撑。