中国每6人就有1个高血压！营养科医生公开＂降压饮食清单＂

在我国，每六位居民中就有一位饱受高血压的困扰。虽然高血压并非癌症或传染病，但其严重程度却堪比这些疾病。每年，高血压的发病率持续攀升，与之相伴的死亡率也在逐年上升。许多年轻人在不到50岁的时候就因高血压离世，这使得高血压在医学界被誉为“无声的杀手”。高血压的发病与饮食习惯密切相关，那么，究竟怎样的饮食对高血压患者有益呢?今天，我们就来为大家详细探讨一番。

高血压患者在饮食上需特别注意，有益于控制高血压的饮食应遵循低盐、低糖、低油的原则。饮食应以清淡为佳，尽量避免摄入刺激性食物、高胆固醇食品、油炸及腌制食品。建议减少肉类摄入，增加蔬菜的分量，并多食用新鲜的水果与蔬菜。

高血压患者应该注意哪些饮食习惯

什么饮食对高血压病情有帮助

专家推荐哪些饮食对高血压病情有帮助：

★碳水化合物：主要有大米、粥、软豆、面、葛粉、汤、芋类等。

★脂肪类食品：植物油、少量奶油、沙拉酱等。

★维生素、矿物质食品：主要是指新鲜的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜等。

★蛋白质食物：如牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、乳酪)、大豆制品等。

推荐几种克制高血压的饮食：

黑木耳：用清水将黑木耳洗净浸泡一晚上，蒸熟再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。

荸荠：取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可治疗高血压。

芹菜：作为蔬菜中的佼佼者，芹菜对于高血压的防治效果显著，特别是对于因高血压引发的头痛、头胀等症状，经常食用新鲜的芹菜能有效减轻这些不适。

绿豆：这款食材具备显著的清热功效，对于高血压患者尤为适宜，不仅能有效降低血压、缓解相关症状，而且长期食用还有助于抑制血脂的上升。

莲子心具有显著的降压作用，建议使用方法为：取莲子心1至2克，用沸水冲泡后当作茶饮。此法适合用于治疗高血压、心慌和失眠等症状。