“糖尿病前期”成年轻人新危机 医生提醒四个习惯正悄然拉响警报

大众对“糖尿病”这一疾病较为熟悉，然而对于“糖尿病前期”这一概念可能了解不多。“糖尿病前期”指的是血糖水平已经超过了正常范围，但尚未达到确诊糖尿病的标准。

“糖尿病前期”相当于身体发出的“最后一声警报”。海南医科大学第一附属医院内分泌科副主任医师那涵指出，一些不良习惯正在不知不觉中将年轻人推向糖尿病的边缘。

长时间缺乏运动导致的“内部健康隐患”。在白天，我们面对电脑工作，到了夜晚又沉迷于手机，尽管四肢并未明显增重，腹部却日渐膨胀。这种被称作“幸福肥”的现象，实质上是“腹部肥胖”，它会导致身体出现“胰岛素抵抗”的问题。长期如此，血糖会在血液中积聚，导致血糖水平不断攀升。

戒不掉的“快乐水”和奶茶。下午犯困，来杯奶茶;加班熬夜，灌一瓶功能性饮料提神;火锅烧烤，必配冰镇可乐。年轻人迷恋的这些“液态糖”，会导致血糖瞬间飙升，胰腺需要“玩命”工作分泌大量胰岛素来应对，久之会被累垮。

“深夜食堂”的“报复性”进食。白天劳累一天吃饭随意，晚上回到家点一顿丰盛的夜宵和零食“犒赏”自己。本应放缓新陈代谢的晚上，大量进食高碳水、高脂肪食物，会让血糖在睡眠时持续处于高位，加重胰岛细胞的负担，进而导致肥胖，离“糖尿病前期”也就不远了。

“压力山大”和睡眠不足。工作压力、焦虑，以及熬夜成常态。长期承受精神压力和睡眠不足，会导致体内的皮质醇等应激激素升高，进而引起血糖升高。

那涵表示，如果忽视这些不良习惯，“糖尿病前期”很可能加速发展为真正的糖尿病。“这是一个可逆的关键时期，现在行动为时未晚。”

医生建议，我们应积极将运动融入日常生活，以取代过多的静坐时间。具体来说，我们可以选择走楼梯而非乘坐电梯，骑自行车代替打车，这样不仅能够增强体质，还能有效降低“腹型肥胖”的风险。此外，为了远离糖尿病，我们可以从改变饮品种类开始，减少含糖饮料的摄入，转而多饮用白开水和淡茶，这无疑是预防糖尿病最简单、最有效的方法之一。 在饮食方面，我们应增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的比例，减少精米白面和加工食品的摄入，这样有助于维持健康的饮食习惯。同时，我们还应重视睡眠和压力管理，保持规律的作息时间，并通过运动等健康方式来缓解压力，以维护身心健康。总之，通过这些简单的生活习惯调整，我们能够更好地呵护自己的身体健康。