寒假健康提示请收好：从“一拳一尺一寸”到“每日户外2小时”

中小学生寒假已拉开帷幕，孩子们在尽情享受假期时光之际，仍需重视健康防护。甘肃12320卫生热线管理中心最新发布的健康提醒，家长们务必留意并妥善保存。

合理膳食有助于儿童青少年健康 成长

1. 遵循膳食平衡的原则，注重荤素结合，选择多种食材，避免偏食和挑食的习惯。合理摄取鱼类、禽类、肉类、蛋类以及坚果等优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果、牛奶以及豆制品的摄入量，提倡饮用纯净水，摒弃含糖饮料。

2.严守食品安全底线，不食用过期食品及无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，防范食物中毒风险。

珍视双眸护航视力健康

1.减少长时间近距离用眼，读写遵循“40-10原则”：

近距离持续用眼30-40分钟后，休息10分钟，可通过远眺、轻度活动、户外活动或做眼保健操放松眼部肌肉，缓解视疲劳;

电子屏幕使用遵循“20-10原则”：连续视屏超20分钟，需休息至少10分钟，舒缓眼部压力。

2.坚持正确读写姿势，做到“一拳一尺一寸”：胸与书桌间距一拳，眼睛离书本一尺，手指距笔尖一寸。

3.每日日间户外活动时长不低于2小时。

4.保障充足睡眠：小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

守护心灵关注心理健康

1.培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，陶冶情操，丰富课余生活。

2.学习高效沟通与情绪调节方法，主动参与劳动和社会实践，提升社交能力，多与家人朋友交流互动。

3.若出现情绪困扰或心理不适，及时告知家长与老师，必要时寻求专业帮助，保持积极健康的心态。

谨记安全筑牢童安防线

1. 在家中独自生活时，务必增强自我保护意识，熟记各类紧急救援电话，以便在遇到危险时能够迅速求助。

2. 在外出期间务必遵守交通法规，并高度重视乘坐交通工具时的安全。

3. 在进行运动时，务必采取安全措施，比如参与滑冰、骑行或滑板等运动时，应当配备相应的安全防护装备。

4. 此外，务必重视防火、防爆、防触电和防漏水，以避免煤气中毒、烫伤、火灾等意外情况的发生。