睡前刷牙价值千金，早上刷牙也别忘！兼顾效果与效率的口腔清洁法则

许多人都有类似的体验：辛勤工作一整天后，疲惫不堪，结束了一天的工作，根本无力再进行洗漱，直接躺下就睡。然而，闹钟的响起让睡眼惺忪的他们瞬间清醒，却无暇顾及刷牙，因为紧接着就匆忙抓起一块面包，匆匆出门。

不刷牙入睡以及忽略早餐前刷牙，这两种普遍的口腔卫生疏忽，哪一个对健康的影响更为严重呢?让我先给出结论：不刷牙直接入睡的风险，相较于不吃早餐前不刷牙，要大得多。

可以这么说，睡前的一次刷牙价值千金，是我们维持口腔健康最重要的一条防线。

A    睡觉前不刷牙：细菌狂喜!

众所周知，我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙。

但是，绝大多数时候，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。这归功于我们会时不时刷牙、进食、漱口、喝水等，会让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：一次动作正确、时间足够的刷牙过程，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌兄弟;同时，唾液扮演的角色也很重要，它不仅能冲刷食物残渣，还作为缓冲剂，可以中和一部分酸性物质，从而抑制细菌的生长。

但当你进入梦乡，你的口腔里的成千上万个细菌，却正好开始了它们无人打扰的狂欢派对。在睡眠期间，我们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失;同时又随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

当我们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，这不仅会大大增加蛀牙的风险。同时，细菌不仅仅影响到了牙齿本身，还会持续对于牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

所以，当我们在睡前刷牙，本质上是在细菌最活跃、口腔防御最薄弱的时期到来之前，进行一次相对彻底的清场，最大限度地减少细菌的数量和它们可利用的食物残渣，从而保护牙齿安然度过一个危险的夜晚。

B    早餐前刷牙：吞下细菌，没事!

那么如果不刷牙就吃早餐呢?

经过一夜的细菌狂欢会，当我们在早晨匆忙的闹钟声里醒来时，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段。如果你感兴趣的话，可以用手指甲刮一下牙齿表面，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑，其中富含各种细菌以及细菌所需要的营养物质。

这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去(这听起来似乎有些恶心)的危害，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计。

一方面：这些细菌本身进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分;

另一方面：其实细菌也没有那么可怕，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手，并不会致病。

当然，这不代表早上不需要刷牙。前面提到细菌短时间内接触牙齿并不造成损害，但是时间持续越久，就可能在牙齿表面形成牙菌斑，并造成脱矿。一晚上显然已经很长了，尽管充分刷牙清洁了口腔，但是细菌依然顽强生存并繁殖，早上仅靠咀嚼食物、唾液的分泌，固然会让牙面上的菌斑会减少很多，但是效率上还是太低，效果也不好，赶不上刷牙、使用牙线等机械清洁的方法。

因此，无论是饭前还是饭后，早上刷牙都是十分有必要的。

C    睡前必须刷，早上也要刷

不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌大部队面前一整晚，因此不刷牙睡觉是绝对需要避免的坏习惯。

因此，牙科医生的建议是：

1.晚上睡前必须彻底刷牙

推荐选用含氟牙膏，遵循巴氏刷牙法细致地清洁牙齿各部位，同时配合使用牙线，有效清理牙刷难以刷到的牙缝和食物残渣，这将是每日至关重要的口腔卫生环节。此外，建议在刷牙后避免立即进食。

2. 每日至少刷牙两次，务必包含清晨的刷牙环节。

无论如何，细菌的存在是不可避免的，它们在自然界中扮演着不可或缺的角色。尽管如此，细菌同样拥有自己的生命周期。通过定期刷牙，我们能够有效地抑制牙菌斑的形成及其带来的持续危害。一天之内进行两次刷牙，既能够保证清洁效果，又兼顾了效率。实际上，如果能在一天中的某个时段，比如中午，额外增加一次刷牙，这无疑是有益无害的，甚至能够进一步提升口腔卫生水平。

总之，务必牢记，无论多么繁忙或疲惫，睡前刷牙绝不可忽视，因为这不仅是维护口腔健康的最后屏障，更是至关重要的防线。