全球64.4%女性贫血！多吃这13种补血食物，养出红润好气色

贫血现象在众多女性中颇为常见，甚至有戏谑的说法称“每十个女性中就有六个患有贫血”。对于这些贫血的女性而言，补充和养护血液是至关重要的。那么，女性贫血时如何迅速补血呢?大量摄入富含铁质的食物是最佳策略。以下，我们为您推荐了13种贫血女性应优先食用的补血食材。

想要快速补充血气，女性应食用哪些食物效果最佳?

女性朋友们常常会发现自己脸色苍白，且容易出现头晕的症状，这很可能是贫血在作祟。所谓的贫血，指的是在循环血液的单位容积内，血红蛋白的含量低于正常值的标准。具体来说，成年男性的血红蛋白正常值应不低于120克/升，而成年女性的正常值应不低于110克/升，孕妇的正常值则应不低于100克/升。全球范围内，大约有30亿人正遭受着不同程度的贫血困扰，每年因贫血引发的各类疾病导致死亡的人数高达数千万。在贫血患者中，女性由于月经、妊娠、分娩、哺乳以及避孕等多种生理和生理外因素，成为了贫血的高发群体。据统计，全球女性的贫血发病率高达64.4%，这一数据令人触目惊心。

对付贫血，我们可以通过食补的方式，多吃些补血食物，养出红润气色，做一个美丽女人。女人贫血吃什么补血最快?以下13种补血食物是贫血女性的最佳选择。

1、菠菜

这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以站长统计菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

2、牛奶

在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

3、红豆

红豆不仅营养成分高，女性多食物还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。

4、红枣

红枣作为理想的补血食材，富含丰富的环磷酸腺苷，这种成分有助于调节人体新陈代谢，促进新细胞的生成和老旧细胞的排出，同时还能提升骨髓的造血能力，增加血液中红细胞的数量。