从血钙规律到骨骼健康：专家解读最佳补钙时机

在日常生活中，我们的一日三餐中通常会摄入大约300至400毫克的钙质。在白天，人体的钙调节机制会发挥作用，一旦检测到尿液中钙质过多，便会将其排出体外。此时，血液中的钙质会通过食物摄入得到补充，从而保持血液中钙水平的稳定。然而，当夜幕降临，尽管尿钙依然被排出，但食物中的钙质补充已经停止。在这种情况下，血液中的钙质就会从体内钙库中提取，即从骨骼中释放出部分钙质，以填补尿钙的丢失。这种调节机制使得清晨尿液中的钙质大部分来源于骨骼中的钙质，这对于维持血液中钙的正常水平至关重要。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。

科学家通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前。因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品、药品。

【贴心提示】

不要空腹服钙剂

若在每日三餐时同步服用钙剂，胃液的大量分泌将有助于更有效地分解钙剂，从而释放出更多的钙离子。同时，钙剂与食物混合搅拌后，对于那些碱性较强的钙剂，如活性钙，还能发挥一定的中和效果，降低对胃黏膜的潜在刺激。另外，糖类物质能提升钙的吸收率，因此，将钙剂与能够转化为糖类的淀粉类食物一同摄入，对钙的吸收大有裨益。为了实现钙剂吸收的最佳效果，建议避免空腹服用钙剂，最佳选择是在进食时或餐后服用。这样的服用方式能够最大化地提高钙的吸收效率。