美国《预防》杂志：维生素作为生命之本该如何有效补充

预防疾病往往比治愈一种疾病来得更为简便。美国《预防》杂志上，《男士健康》杂志的特邀编辑杰夫·克萨特利撰写了一篇文章，向大家介绍了30种只需一分钟即可完成的小技巧。只要您每隔数日挑选其中一项来实践，便能够享受健康与快乐的生活。

1. 让膝盖得到放松，不妨轻轻拉伸双腿

长期在办公室久坐可能导致膝关节缺少必要的关节液“润滑”，从而增加膝盖疼痛的风险。为了缓解这一问题，您可以尝试以下动作：坐在椅子上，双腿伸直，脚跟抬起离地，然后用力绷紧大腿前方的股四头肌，保持2秒钟，随后放松。重复此动作5次，这有助于为膝关节提供润滑效果。

2.闻苹果缓解焦虑。

有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。

桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。

在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音乐锻炼听力。

首先，将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈);然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。

有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让你在长时间锻炼时，不会感到难以坚持。

7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。

人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。

8.站墙角，舒展肩背。

如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

9.早起学“猫式”放松身体。

四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。

10.吃复合维生素，延长寿命。

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

11.听舒缓音乐，调整心率。

一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。

12.慢吃少食，控制饭量。

吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具(如右撇子换用左手)，控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。

13.喝红酒时配菜，护牙。

类似菜花这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。

14.自制冰泥袋镇痛。

冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。

15.赞美爱人，婚姻幸福。

一项研究证明，不幸福的婚姻会使你得病的几率提高35%，并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研究发现，74%的幸福夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们开心。

16.把食物切薄，减少热量摄入。

日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让你以为自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。

17.搓手捂眼缓解疲劳。

将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。

18.鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘。

如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防止你吸入过多的有害颗粒。

19.用茶包辅助治疗口腔溃疡。

把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。

20.环抱双臂，缓解手凉。

当你觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖你的手。

21.多咀嚼，减体重。

如果你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现，相比较喝果汁，吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。

22.常吃醋，防血糖升高。

做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。

23.调后视镜，防止开车背痛。

开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛。

24.茶里加柠檬，功效大增。

在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。

25.餐桌上放鲜花，促生幸福感。

人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情往往会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感。

26.早起读个笑话，提高免疫力。

你可以在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。

27.喝牛奶帮助戒烟。

美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，这会降低你吸烟的兴致。

28.吃了止痛药喝点茶，止痛效果好。

在吃布洛芬(一种止痛药)缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决你的问题。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解;而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。

29.检查脚部皮肤防黑色素瘤。

黑色素瘤并不仅限于暴露在阳光下的皮肤区域，它也可能在那些很少受到阳光照射的部位出现，比如脚部。在脚部，黑色素瘤最常发生的三个区域是：脚底、脚趾之间的缝隙，以及脚趾下方或其周围区域。为了及时发现潜在的黑色素瘤，我们应当脱去鞋袜，仔细检查脚部的皮肤状况。特别要注意那些新出现的、形状不规则的、大小、颜色和厚度发生变化的痘斑。这种定期检查对于早期发现黑色素瘤至关重要，建议每个月进行一次。

30. 着上袜子有助于改善睡眠质量。

瑞士的研究者们发现，当人们的手脚感到温暖时，入睡的速度会显著提高。这是因为温暖的手脚能够有效扩张血管，促进身体热量从其他部位迅速散发出去，从而使整体体温下降，人更容易感到困倦。因此，当你晚上辗转反侧，难以入睡时，不妨尝试换上一双宽松的袜子。这样的小举动，竟然能将你的入睡速度提升一倍之多。